ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳು

ಏರೋಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಟಾಪ್‌ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಬೈಸ್ಟ್ರೋವಾ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಾವು ಟಾಪ್ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳು

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಭುಜದ ಕವಚ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ

ಭಂಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರಾಮ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋಷಕ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು (ಪೋಷಕ) - ಮುಂಭಾಗ.

ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳು

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಂಗುರ

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ದೃ fixed ವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬೀಗದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಎಳೆತವೂ ಇದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುಂದರಿಯರು: ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು ವಿವರವಾಗಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ