ಯೂರಿ ಬೊರ್ಜಾಕೋವ್ಸ್ಕಿ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

800 ಮೀಟರ್, ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 12, ಮತ್ತು ನಾನು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅವನು ಆಗ ದಂತಕಥೆಯಾದನು ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಅವಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಅನೇಕ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಅವರು ಮರೆವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅವರು ಕೇವಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಷ್ಯಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತಂಡದ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ - ಯೂರಿ ಬೊರ್ಜಾಕೋವ್ಸ್ಕಿ. ನೈಕ್ + ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನನಸಾಗಬೇಕಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

- ಜನರು ಓಟವನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ?
- ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಫ್ಯಾಷನ್‌ ಆಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯುರೋಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮ್ಮಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

- ನಾವು ದೂರವಿರುವ ಯುರೋಪಿಯನ್ನರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ?
- ಬಹುಶಃ, ಇದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ... ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಿತು, ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಇದ್ದರು, ರಾಣಿ ಸಹ ಉಳಿದಿದ್ದರು ( ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ). ಪಲಾಯನ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ದೂರ ವೀಕ್ಷಕರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಥೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
- ನನ್ನ ಕಥೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾನು ಸ್ಯಾಂಬೊ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ನಾನು 10 ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ ಓಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದೆ. ಅದು ಎರಡು ಅಂತಸ್ತಿನ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಯಾಗಿತ್ತು. ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಬೊ ವಿಭಾಗವಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಎರಡು ಸಭಾಂಗಣಗಳಿವೆ: ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್. ನಾನು ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗರನ್ನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಇದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ವಿಭಾಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಹುಡುಗರಿಗೆ ನೆರೆಯ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಜಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದ್ದರು. ಹಾಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೋಯಿತು: ನಾವು ಸುಮಾರು 5-10 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಅಡ್ಡವನ್ನು ಓಡಿದೆವು, ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಆಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಮಗುವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ ನಡೆಯಿತು. ನನಗೆ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು: ಅದು ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು? ನಾನು 600 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ ( ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ). ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸುಮಾರು 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

- ಆಗ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ಇದು 1997, ಬೇಸಿಗೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದವುಗೋಲ್ಡನ್ ಲೀಗ್ (ಈಗ ಡೈಮಂಡ್ ಲೀಗ್) ನಾನು ವಿಲ್ಸನ್ ಕಿಪ್ಕೆಟರ್ ಅನ್ನು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಆ ವರ್ಷ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿದರು. ಇದು 800 ಮೀಟರ್ ನನ್ನ ವಿಗ್ರಹವಾಗಿತ್ತು. ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮನಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂರು ಜನರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪೀಠವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ, ವಿಲ್ಸನ್ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನ್ ನಿಲ್ಸನ್ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 2000 ರಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆದರು. 2004 ರಲ್ಲಿ, ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ನಾನು ಮೊದಲಿಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ವಿಲ್ಸನ್ ಮೂರನೆಯವನಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಶುಮನ್ ಬದಲಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಮುಲಾಡ್ಜಿ ಇದ್ದನು. ನಂತರ ನನ್ನ ಕನಸು ನನಸಾಯಿತು, ಅದು ನಾನು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸೆಳೆಯಿತು. ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಯುರ್ಕಾ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಮನನೊಂದಿದ್ದೆ, ನಾನು ಕೀನ್ಯಾದವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ ( ನಗುತ್ತಾನೆ ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಂದೆ.

- ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಕನಸಿನೊಂದಿಗೆ?
- ನನ್ನ ಕನಸುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನನ್ನ ಗುರಿಗಳಾದವು. ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನಾನು ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
- ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ... ಮೊದಲಿಗೆ, 5 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಕೆಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಓಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಕಿ.ಮೀ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ( ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ).

- ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ವೇಗ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಂದು negative ಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆಯೇ?
- ಅಂತಹ ಪ್ರಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಉಹ್ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಲವಾದ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾನರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು 10, 20 ಸಾವಿರ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಬಲರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು?
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧನೆಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಹೌದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

- ಜನರು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? <
- ಜನರು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡುವ ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಸಂಗೀತವು ನನ್ನನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿತು, ನನ್ನನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

- ಟ್ರಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಪರ್ವತ ಓಟವು ರಸ್ತೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಜಾಡು ಓಟದಿಂದ ಹೆದ್ದಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತಾರೆ ( ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ). ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ: ಯಾವುದೇ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಸೋಂಕಿತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ 10 ಕಿ.ಮೀ, 20 ಕಿ.ಮೀ, ನಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ನಂತರ 70 ಕಿ.ಮೀ, 110 ಕಿ.ಮೀ. ಅವನು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನಾಡಿಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್ಸ್, ಯಾರಾದರೂ 220 ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹೊಸ್ತಿಲಿಗೆ ಓಡಬೇಕು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಎಎನ್‌ಎಂ) ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಮೀರಿದರೆ ಮಾತ್ರನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, NRC - Nike + Running Club ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಇದೆ, ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. / div>

- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು?
- ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಓಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಗ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್. ಆದರೆ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ, ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಿವಿಧ ಹವ್ಯಾಸಿ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಶುಕ್ರವಾರ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ನಾನು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಕಳೆದ ಶನಿವಾರ ನಾನು ಟೂರ್ನಮೆಂಟ್ ಕೂಡ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದು, ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇನ್ನೂ 10 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಪಿಪಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

- ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅಗತ್ಯ ದೂರದವರೆಗೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ನೈಕ್ ಪೆಗಾಸಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿನ ನೈಕ್ ರಿಯಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್, ಉತ್ತಮ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.> - ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
- ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಅಡ್ಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೇಶ-ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಒಣ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

- ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು?
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲೋ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕರಿದಿದೆ. ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

- ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ನಿದ್ರೆ. ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

- ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನು ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮೊ ಫರಾಹ್ ಹೇಗೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಇತ್ತು, ಅವನು ಮೂರನೆಯವನಾಗಿದ್ದನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಅವರ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಾನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಸಮರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಅವರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಅವನಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ನಾನು ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಬೆಳೆದ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದೆವು. ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸುವವರು ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.>

- ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನು?
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನ, ನನ್ನ ಸಂತೋಷ, ನನ್ನ drug ಷಧವು ಪದದ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಮತ್ತು ಅವನು ನನ್ನ ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಏಕೆ? ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಎಲ್ಲವೂ.

ಯೂರಿ ಬೊರ್ಜಾಕೋವ್ಸ್ಕಿ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

ಯೂರಿ ಬೊರ್ಜಾಕೋವ್ಸ್ಕಿ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ: ರಸ್ತೆ ರೇಸ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಐರಿನಾ ಸಶಿನಾ: ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!