ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿರುವ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಬೀದಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ - # ಡಾಟ್ಸುನ್‌ಪಿಕ್ನಿಕ್ - ನಾವು ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಕುಜ್ಮಿನ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೇಸ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಶಿಸ್ತಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಕಾರ್ನರ್

1. ಮೂಲೆಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಯಿಂಟ್-ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

2. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

3. ಸರಿ, ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಬಲಪಡಿಸುವುದು

1. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು 12 ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

2. ಎದೆಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಈ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

3. ಮೂರನೆಯ ಸೀಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಒಂದು ಕೈ ಎಸೆಯಿರಿ (ಧ್ವಜ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ), ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಹಿಂದಿನ ಅಡ್ಡ ಹ್ಯಾಂಗ್ (ನುಂಗಿ)

1. ನಾವು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ದಂಗೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ), ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ (ದೋಷ: ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.)

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

2. ಎರಡನೆಯ ಲೀಡ್-ಇನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲನೆಯ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಓಡುತ್ತಿದೆ: ಹೋರಾಟದ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ 5 ಸಂಗತಿಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುತ್ತದೆ