Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ! ಕ್ರೀಡೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು (I ಪದವಿ) ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎವ್ಗೆನಿ ಗ್ರೆಕೊವ್ ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ - ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರು, ಕ್ರೀಡಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಜ್ಞರ ಸಂಘದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೈಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಎಸ್ಎನ್ ಪ್ರೊ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋ ಫೋರಂ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸವದ ಸ್ಪೀಕರ್.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂರಕ್ಷಿತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ನರ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಂಡಗಳು) ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಕಬ್ಬಿಣ

ಮಾನವ ದೇಹ (ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ-ಅವಲಂಬಿತ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

5 ದೋಷಗಳು ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಡಿಯಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ರಚನೆಯ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೊಜ್ಜುಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಂತೋಷದ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರಣಗಳ ಕೊರತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಐಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋ .com

ಮಯೋಕಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಮಯೋಕೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ - ಇವು ಸ್ನಾಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದುದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಸ್ಟ್ರೋಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಯೋಕಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರವಾದ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ (ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ) ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ), ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಲಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು!

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಸುಲಭವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಕಳಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲ! ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 12, ಬಿ 9, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು, ಅವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಡಿ 3 ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆ - ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (2014) ಪ್ರಕಾರ - ಮಧುಮೇಹ, ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆನಂದವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಯೋಕೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬೂಮ್: ಪೂರಕಗಳಿಗೆ 6 ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಹೇಗೆ? ನೀರು-ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತುವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ .ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮೂರ್ಖತನ!

ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಂದು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಎಟಿಪಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೋಕಿನೇಸ್, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಲ್ಲ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ತೆರೆದಿವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?