WHAT IS YOUR CHAINPLATE ATTACHED TO? (Bulkhead Rebuild / Repair) Patrick Childress Sailing #54

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

# ದಟ್ಸನ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ರಾಯಭಾರಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಡೆನಿಸ್ ವಿಟ್‌ಕೈಂಡ್.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಫ್ಲೈಟ್ 180

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ - ಸುಲಭ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

1. ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

2. ನಂತರ ನಾವು ಎರಡನೇ ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಪೋಷಕ ಕೈ (ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈ) ನೀವು ತಿರುಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಫ್ಲಿಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು, ನಂತರ ಎರಡು, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ <

3. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅಡ್ಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಹಿಡಿತ, ಎತ್ತುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ನೀವು ಬೀಳುವ ಕಡಿಮೆ ಭಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಗರಿ

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ - ಸುಲಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

1. ನಾವು ಒಂದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ದಂಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

2. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸ್ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಗರಿಗಳತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು: ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ ly ವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಮೊದಲು ಈ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

3. ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು.

ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಡ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ನಿಂದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki ಅಥವಾ Facebook. <. div>

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. 360 ಒತ್ತು ನೀಡಿ

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ - ಮಧ್ಯಮ.

1. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: xv ಮಾಡಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

2. ಎರಡನೆಯ ಮುನ್ನಡೆ ನೀವು 45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

3. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, 360 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

Julia Programming Tutorial for Beginners

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು