ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಬಂದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಶಿ ಜಪಾನಿನ ಖಾದ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಆಕೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ ರೈಸಿಂಗ್ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು? ಇದರಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೊರಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಸುಶಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಜಪಾನಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾರೆ?

ಜಪಾನಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಕ್ಕಿ

ಭರ್ತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಶಿ ಘಟಕವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ ಅಕ್ಕಿ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 115-130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಕ್ಕಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಿಪಿಯ ಮೂಲಾಧಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು: ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಎಚ್ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ, ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾದ ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದೇ?

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೀನುಗಳಂತೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುರುಳಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಘನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ನೊರಿ ಕಡಲಕಳೆ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ನಾರು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? 10 ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸುಶಿ ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಸುಶಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯ ಏನು? ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳು ಮೂಲ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿವೆ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ಗಳು: ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೇಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಸಹ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬ್ರೆಡಿಂಗ್ - ಟೆಂಪೂರದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಾಸಾಬಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜಪಾನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸಾಬಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಶುಂಠಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಇದೆ.

ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಶಿ ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸುಶಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಶಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅದ್ದಿ, ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಅಗ್ಗದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅನಲಾಗ್‌ಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಘೋಷಿತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ: 4-5 ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೋಲ್‌ಗಳ ಸೇವೆ ಇಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಅಕ್ಕಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಶಿಮಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ತೆಳುವಾದ ರೋಲ್‌ಗಳು :

  • ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೂಲಂಗಿ - 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 87 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಳು:

  • ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಮಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 189 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಹರುಮಕಿ - 242 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಉನಾಗಿ ಕನಿ - 277 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಸುಶಿ ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸುಶಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇರಿವೆ:

  • ಏಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿ - ತುಂಡುಗೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಸೀಗಡಿ - 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಆಕ್ಟೋಪಸ್ - 22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ - 23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ:

  • ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್ ಸುಶಿ - ತುಂಡಿಗೆ 51 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ - 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
  • ಟೋಬಿಕೊ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತುಬೇಯಿಸಿದ ಸುಶಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ. ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಇದೆ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಸುಲಭ ಆಹಾರಗಳು