ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅರೀನಾ ಸ್ಕೋರೊಮ್ನಾಯ - ಶುಕ್ರವಾರ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸವದ ಗೌರವ ಅತಿಥಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಸ್‌ಎನ್ ಪ್ರೊ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋ ಫೋರಂ.

ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮತ್ತು KBZHU ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದರ ಪಡೆಯಲು ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ality ತುಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫೋಟೋ: ಐಸ್ಟಾಕ್‌ಫೋಟೋ. com

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ .ಟ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು! ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಮೋಕ್ಷ: ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಣಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿಗಿಂತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಾಫಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ತಂಪಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಮಾವೃತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ತುಂಬಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಉಪಾಹಾರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ) ಮತ್ತು lunch ಟ (11:00 ಕ್ಕೆ), ನಂತರ 18:00 ನಂತರ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

  • ಟ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಐರಾನ್. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತುಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
  • ಕೆಫೀರ್. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. <
  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
  • ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಆದರ್ಶ ಮೂಲ.
  • <

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ತರ್ಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಫಾರ್ಮ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆ: ಕಾಫಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅರ್ನೆಸ್ಟೈನ್ ಶೆಪರ್ಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್. ಈಗ ಆಕೆಗೆ 84 ವರ್ಷ