ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಟ್ರುನಿಕ್ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕೈ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಾರ್ಪೋವ್ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆಯೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಲಾಭದ ಬದಲು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. <

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನ್ನಾ ಕ್ವಿನ್ಲಾನ್ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರವು ನಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:

  • ಅಧಿಕ ತೂಕ;
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು) ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದಿರುವ ಉಬ್ಬು - ಎಡ್. ). ನೇತಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೀರ್ಮಾನ: ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಪುರಾಣದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

<

ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ತರಬೇತುದಾರನು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ನೇತಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೊರೆ ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಯೋಜನೆ: ಹುಡುಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ವಿಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಅರ್ಧ-ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು ... ಹಿಡಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಗೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಅರ್ಧ-ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹಿಡಿತವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ

ನೀವು ನೇಣು ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಮಾಡದಂತೆ ಕೋಚ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಹೋಗಲು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ಹೋಲುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅವಳಂತೆಯೇ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಂಜ್ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ: ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವಿಷಯಗಳು: ಪುರುಷ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ