SLITHER.io (OPHIDIOPHOBIA SCOLECIPHOBIA NIGHTMARE)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಭುಜ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಭುಜದ ಸೇತುವೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಡೆನಿಸ್ ಎರ್ಮೋಲೇವ್ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಚದರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೆನಿಸ್: ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಾರೂ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಹೈಪರ್ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು), ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಭುಜದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಆಕೃತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಬೃಹತ್ ಸೊಂಟ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಕನಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಡೆನಿಸ್: ಭಾಗಶಃ ಹೌದು, ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಸೊಂಟವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು.

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನಿರುಪದ್ರವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಭುಜದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

  • ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ - ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆ;
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ: ಉರಿಯೂತ, ಅಂಡವಾಯು;
  • ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಅನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೇತುವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಡೆನಿಸ್: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಿ ಅಥವಾಸಣ್ಣ ರೋಲರ್. ಅಥವಾ ನಾವು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ: ಸೋಫಾ, ಕುರ್ಚಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆ ಬಲವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಾನು ಮನೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೇ? ಜೀವನಕ್ರಮ? ಮ್ಯಾಮೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಈ ಸಲಹೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವಿದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸೇತುವೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. , ಪಾದಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗು

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಡೆನಿಸ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-5 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೂಕವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಲಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

NOOBS PLAY CLASH ROYALE FROM START LIVE

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ಖಂಡಿಸುತ್ತಾ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು