ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು / ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದೇ?

ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಬ uzz ್ಫೀಡ್ನ ಪ್ರಧಾನ ಸಂಪಾದಕ ಸ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್, ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು - ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ನೂರು ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಕ್ಕಿತು. -embed "data-emb =" BeL9RL-H3qq ">

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಈಜುಗಾರ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-6 ದಿನಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ಯಾಮ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. div>

ಗ್ಲಾವ್ರೆಡ್ ಬ uzz ್ಫೀಡ್ ವಿಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ಸ್ವಾನ್ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರು.

ಸ್ವಾನ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊಸಬರು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಇದು. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

2. 10 ಬಾರಿ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15-20ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

4. 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ? 20 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

6. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೂರದಿಂದಲೇ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು?

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಕಡಿಮೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು. ಹೇಗಾದರೂ, dinner ಟದ ನಂತರ, ಅವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಪ್ರೇರಣೆ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮನುಷ್ಯನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಏನು?

1. ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೋವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ.

2. ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಫಲಿತಾಂಶದ ಭಾವನೆ ತಕ್ಷಣ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಬಿಡಬಾರದು? ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ಯಾಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಂದರು, ಅದು ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು:

1.ಪ್ರತಿಫಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ: 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು 10 - ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

2. ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಹತ್ತು ಮಾಡಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

3. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು.

4. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.>

ಮೂರನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಮ್ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಮುಂದುವರೆಸಿದವು, ಆದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.

3. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ : 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ? ಸಾಕಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಚುವಲ್ ಜಿಮ್: ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಖಾತೆಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಟಿಪಿಗೆ ಪಿಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ