ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಾರ್ಪೋವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗೃಹಬಂಧನವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜೀವನದ ಲಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕರೋನವೈರಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು.

ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದ ಸಂಜೆ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸದಿರಲು ದಂಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಲು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀಪಗಳಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ದಿನ ಡಜನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ 8-9 ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಂಗ್-ಅಪ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರಾಗಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೆಲಸವಾಗಲಿ, ಮನೆಕೆಲಸವಾಗಲಿ, ಅಧ್ಯಯನವಾಗಲಿ.

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ:

  • ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ 14 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ 15% ಕಳೆಯಿರಿ;
  • ಪುರುಷರಿಗೆ: ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕವು 15 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ 15 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ%.

ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು 4-5 by ಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಓದುವಿಕೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಕಲಿಸುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಹರಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯ

ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕಥೆಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಾವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ತ್ರೀಸಮಾನತಾವಾದಿ ಹರ್ಮಿಯೋನ್, ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ಹೋರಾಟಗಾರ. ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ನ ನಟರು ಈಗ ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ