Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬರ್ಗರ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಇದೆ? ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಆಂಡ್ರೆ ಸೆಮೆಶೋವ್ .

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ?

ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು / ಮೂರು / ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 200% ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು (ಪುರುಷ ಆಯ್ಕೆಯು ಪೀನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿಸುವುದು).

ಹೌದು, ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪದದಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೋಚ್ - ಗಾಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 15% ರಿಂದ 85% ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನ್ಯಾಯಯುತ 50% ರಿಂದ 50% ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ನಮಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಐದು ಮತ್ತು uc ಚಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಪೈಗಳಿಲ್ಲದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾತಿಯಂತೆ ಮಾನವೀಯತೆಯು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಮತ್ತು ಇಂದು ಆಹಾರ, ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ನಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ನಂತರ - ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನ ವೇತನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉರುಳಿಸಿದ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು 45 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಇಡುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ. ಅನುಮತಿಸಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಹಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಮೆದುಳು, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುವುದು (ನಾವು ಮಹಾಗಜವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನಾವು ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ನಾವು ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿಯ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪೈ ಮತ್ತು ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಲ್ಯಾಟೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಯಾವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ.

ಅಯ್ಯೋ, ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆಗಳು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ... ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವು ಪೌರಾಣಿಕ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇನೆ: 105 ಕೆಜಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟರ್ ಆಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ. ಪಿಜ್ಜಾ ಏಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹಿಟ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶೂನ್ಯ - ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು (ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ) ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ವೇಗವಾದ (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ) ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 56 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು 1650-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ 35 ವರ್ಷದ ಸಹಚರನಿಗೆ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 82 ಕೆಜಿ ತೂಕದ - 2000-2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತದನಂತರ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಗ್ ಟೇಸ್ಟಿ 812 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಜಗತ್ತು ಏಕೆ ಮುಳುಗಿದೆ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ಆದರೆ ದುಃಖದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು! ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸವಾಲು- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹಿಂಸೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಲು ಶಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ) ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸುಲಭ ಮೋಡ್

ಕನಿಷ್ಠ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 5-8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರವೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿಂಗಳಿಗೆ + 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 6500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ 200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಅದು ಬಿಗ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಕಾಲು ಭಾಗ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ​​h2>

ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ! ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಾರ್ಡ್ ಮೋಡ್

ಸುಧಾರಿತ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡುವುದು? ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪಿಪಿ-ಶ್ನೋಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನೀವು 3XXL ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಂತೆ: ಉತ್ತಮ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಸಿಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಷ್ಟದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ರದ್ದುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸೋಮವಾರ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡವರಿಗೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪದವಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಬಿಯರ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ