2020 POLICE CONSTABLE TOP-200 GK QUESTIONS AND ANSWERS IN KANNADA | ಪೋಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್‌ಟೇಬಲ್

ಶರಪೋವಾದಂತಹ ರೈಲು: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ 5 ನಿಯಮಗಳು

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಮಾರಿಯಾ ಶರಪೋವಾ ವಿಶ್ವ ಟೆನಿಸ್ ರಂಗದ ಹೊರಗೆ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ ಕಳೆದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಿದರು. ಅವಳ ಮರಳುವಿಕೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪದದ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಶರಪೋವಾ ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಅದು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ: ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರ ಸರಿಯಲಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾರಿಯಾ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಾರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳು ಟೆನಿಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಯೋಗ, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಸಹ ... ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್! ಸಾಮಾಜಿಕ-ಎಂಬೆಡ್ "ಡೇಟಾ-ಎಂಬೆಡ್" ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಮಾರಿಯಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರಿಯಾ ಅವರ ತಾಲೀಮು ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು - ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಮಾರಿಯಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳೂ ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಖಂಡಿತ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾರಿಯಾ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಅದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲುಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದವು, ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.

ಸುಳ್ಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಲೆಗಡುಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳವರೆಗೆ. / div>

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಾರಿಯಾ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾಯೀ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೆ) - ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಅವಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಹುದು), ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ

ಏಕೆ? ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಮಾರಿಯಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನುಂಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮನ್ವಯತೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ವೇಳೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಯೋಗ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಯೋಗ ಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಅನರ್ಹತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶರಪೋವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಇಳಿಸದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮರ ಕಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾರಿಯಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಾರಿಯಾ ಶರಪೋವಾ ಅವರ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ.

KAS-2010 general studies preliminary question paper in Kannada by Naveen R Goshal.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನವೀಕರಿಸಿದ ನೋಟ: ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 5 ಸೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು