McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ನಾಳೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವದಂತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ: ನೀವು ಅರೆಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ದಿನ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಫೋಟೋ: ಪಿಕ್ಸಬೇ .com

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು 5-10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಅನುಕ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು.

ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಟೋಕಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾರ್ಟಿ ಕಲಾಗರ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಯಿತು: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು. ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅನುಸರಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಅವರು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾಕೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತವು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭರದಿಂದ ಸಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾಳೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಫೋಟೋ: ಪಿಕ್ಸಬೇ .com

ಮಸಾಜ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ 5 ತಪ್ಪುಗಳು. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?