ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮುದಾಯದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಘಟನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಕ್ರಿಲಾಟ್ಸ್ಕಿ ಜಾಡು , ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲಿದೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 27 ರಂದು, ಕ್ರಿಲಾಟ್ಸ್ಕಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಓಟವು ಅವರ ಆಫ್‌ಸೀಸನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನು ಜಾಡು ಓಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾದಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆರೋಹಣಗಳು, ಅವರೋಹಣಗಳು, ಮರಳು, ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕ್ರಿಲಾಟ್ಸ್ಕಿ ಜಾಡಿನ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯದ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮಿಲನ್ ಮಿಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಟ್ರಯಲ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೆದ್ದಾರಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅವರೋಹಣಗಳು, ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಾಡು ಸಂಘಟಕರು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಲನ್: ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ, ಭೂದೃಶ್ಯದ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಹಾದಿಗಳು ಸಾಕು.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಮೊದಲ ಜಾಡು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು: ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 15 ವಿಷಯಗಳು

ಜಾಡುಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು: ಓಟವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್, ವಿದ್ಯುತ್ ವಿತರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು - ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು.

ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಜಾಡು

ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜಾಡಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಿಲನ್: ಮೊದಲು, ಜಾಡು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳು: ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು, ಉಬ್ಬುಗಳು, ಆಫ್-ರೋಡ್. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಕಿರಿದಾದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯವು ಮುಂಬರುವ ಓಟದ ಅಂತರದ ಉದ್ದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಲನ್: ಹೆಚ್ಚು ದೂರ, ಮೊದಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾದ ಜಾಡುಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೇಳೋಣ - ನಿಂದ4 ರಿಂದ 15 ಕಿ.ಮೀ - ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೂರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಟ್ರಯಲ್ ಗೇರ್ನ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಚಳಿಗಾಲ ಬರಲಿದೆ: ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ 4 ಬಟ್ಟೆಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಟ್ ಆಯ್ಕೆ.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೂರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಟ್ರಯಲ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ: ಜಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮಿಲನ್: ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರರಲ್ಲಿ, ನೀವು 4-6 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದರಲ್ಲಿ - 10 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ಇನ್ನೂ ಧರಿಸದ, ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಯಶಸ್ವಿ ಹಾದಿಯ ಪ್ರಮುಖ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ರಾಜಧಾನಿಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾದಿಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಾಖಲೆ. ಅವನನ್ನು 16 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ