ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸದಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?

ಬ್ರೆಡ್

ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೈಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅವನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗ್ಗದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗಾ color ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಗಾ shade ನೆರಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಕಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಧಿಯ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಅನುಪಾತ 1: 2, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು - 1: 3. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಬಣ್ಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯ ಯೀಸ್ಟ್ ರಹಿತ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಾಸೇಜ್

ಉತ್ತಮ ಸಾಸೇಜ್ ಪಿಷ್ಟ, ತರಕಾರಿ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಕುಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೋಯಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಗ್ಗದ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸೇಜ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಲಾಬಿ, ಸುಂದರವಾದ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಸೇಜ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಲು ಇದು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಬಲಿಪಶುಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಸುಂದರವಾದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಉಪ್ಪು, ಹುಳಿ. ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಎಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದುಲೆಟಿಸ್, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ 95% ನೀರು, ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 20 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಜೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಕೆಬಿ Z ು ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯ: 378/11/28 , 5 / 19,2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಆವಕಾಡೊ - ½ ಪಿಸಿಗಳು;
  • ಬ್ರೆಡ್ (ಧಾನ್ಯ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ) - 1 ಸ್ಲೈಸ್;
  • ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
  • ಸೌತೆಕಾಯಿ - ಬಹು ಚೂರುಗಳು;
  • ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ.
ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮಾಗಿದ ಮೃದುವಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಳ್ಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆ ಬಳಸಿ ಕೊಳವೆಯೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೂರು ಚಮಚದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆವಕಾಡೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಾದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ, ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಕೆಬಿ Z ು ಸಿದ್ಧ meal ಟ: 156/10 / 6.6 / 13.6

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಬ್ರೆಡ್ (ಧಾನ್ಯ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ) - 1 ಸ್ಲೈಸ್;
  • ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
  • ಪಾಲಕ - 2 ಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ಉಪ್ಪು.
ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸದ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ (ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒಂದು ಪದರದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಕು). ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಎಲೆಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ. ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಬಿ Z ು ಸಿದ್ಧ meal ಟ: 173/8 / 10/13

ಪದಾರ್ಥಗಳು :

  • ಬ್ರೆಡ್ (ಧಾನ್ಯ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ) - 1 ಸ್ಲೈಸ್;
  • ಮೊಸರು ಚೀಸ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l;
  • ಸಾಲ್ಮನ್ - 2-3 ಚೂರುಗಳು;
  • ಸೌತೆಕಾಯಿ - ಬಹು ಹೋಳುಗಳು.
ದಿ ರಾಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ಬ್ರೆಡ್ - ಮೊಸರು ಚೀಸ್- ಸಾಲ್ಮನ್ - ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 30 ಕ್ಕೆ 56 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುವುದು? ಸಾಂಡ್ರಾ ಬುಲಕ್‌ನಿಂದ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಯುವಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು