ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಚಳಿಗಾಲವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಆದರೆ ಆಲಿವಿಯರ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಮನೋಹರವಾಗಿ ನೋಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ. ಸಿಲೂಯೆಟ್ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಲು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಬಯಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಎಕಟೆರಿನಾ ನೆಕ್ರಾಸೋವಾ ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ದಿನಕ್ಕೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಫೋಟೋ : istockphoto.com

ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, Instagram ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿವಾಸ್ ತಿಳಿಯದೆ ತಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವರು ಕುರುಡಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಎಕಟೆರಿನಾ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು 1000 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ತಪ್ಪು ಇದು - ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓರೆಯಾದ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಾಪ್ 5 ಹೊಸಬರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು “ಅಪಾಯಕಾರಿ” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು - ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀನೇನಾದರೂಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ:

  • ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್
  • ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ
  • ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೇರ ಕ್ರಂಚಸ್

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ಅದೇ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದಿಂದ ಬರದಂತೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅಂತಹ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ನಿರ್ವಾತ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-5 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 3 ರಿಂದ 10 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಲ್ಡರ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್: ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 100 ದಿನಗಳ ಮೋಸದ .ಟ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?