ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಚಿತ ಬಾರ್‌ಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ತೊಂದರೆಯಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸೀನ್ ರೆ za ಾ ರೊನಾಲ್ಡೊಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ... ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದನು?

ಒಬ್ಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರತಿದಿನ 2.5 ಕೆಜಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಏನು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಸಂತಕಾಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಕು.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನಿಲ್ಲದ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತಲ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ತೆರೆದಿವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ . ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಅವರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೃ stand ವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಾರದು. ತಲೆಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ದೃ ly ವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಈಗಿನಿಂದಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿದಾಗ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ . ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಬೆಂಚ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಕ್ಕೆ ಈಜು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟಾಪ್ 5 ಕಾಮನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮರೆತುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ರಷ್ಯಾದ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಕಿರಿಲ್ ಸಾರಿಚೆವ್ ತಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-emb = "CCvaz_TJo_u">

ಕಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಿರಿಲ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕು ಸಹ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ರೈಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನ, ದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ 5 ತಪ್ಪುಗಳು ಸುಂದರ ಪ್ರೆಸ್. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೃ fix ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾರ್ಚೆವ್‌ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಲ್ಲು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಹೆಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬೇಟೆಯಾಡಿದ, ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ