ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅಕ್ವಾಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ?

ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ತೆಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಾಫ್ಟ್‌ನ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವಿಭಾಜಕಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೆಪ್ಪವನ್ನು ಅದರ ಸಣ್ಣ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದವಾದವುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ಪ್ರಕಾರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ಇಡೀ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಭಾಗವು ಸ್ವತಃ ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೋಕಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು , ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿದ್ದು, ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅಕ್ವಾಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಶುಗುರಿನಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ನಾವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಇಂದು ಯಾರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಗು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಮೊದಲ ನಡೆ ಚಂಡಮಾರುತ - ತೆಪ್ಪದ ಉದ್ದನೆಯ ಬದಿಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೋವರ್‌ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ತುಂಬಾ ವಿಧೇಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊರಟು ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಗುಂಪು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಸು ಮಾಡಿತು. ತದನಂತರ ಕಠಿಣ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ಹಲಗೆಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು, ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಗಿತಗಳು - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಪ್ಪಗೆ ಹತ್ತಿದರು.

ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅಕ್ವಾಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಶುಗುರಿನ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮನರಂಜನೆಯವರೆಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು 200-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸರಾಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಇದರಿಂದ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಹೊರೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು, - ನಿಕಿತಾ ಖಾವ್ರುಕ್ , ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಕ್ರೋಕಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಲಚರಗಳ ಬೋಧಕ.

ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ?

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಾವೇ ತೆಪ್ಪಗೆ ಬಂದಾಗ ನಮಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನಮ್ಮ ವಿಭಾಗದ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಇದರರ್ಥ ಹೊರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅಕ್ವಾಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಶುಗುರಿನ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು:

  • ತೆಪ್ಪಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವಿಭಾಜಕಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಪ್ಪದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಕ್ಷವನ್ನು ತೇಲುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
  • ಪತನ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೆಪ್ಪದ ಸಣ್ಣ ಬದಿಗಳು ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಚಾಪೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ;
  • ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಯಾವುದೇ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆಪ್ಪವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ರಾಫ್ಟ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಜನರು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಕ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನ ಅನುಭವವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಬರಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಪ್) ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ತುಂಬಾ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು: ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್?

ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ, ಈಜುಡುಗೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೂಲ್ ಈಜು ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಧರಿಸಿ.

ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅಕ್ವಾಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಶುಗುರಿನಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?

ಅಕ್ವಾಫ್ಲೆಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 550 ರೂಬಲ್ಸ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೊರಾಂಗಣ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಕಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದೇಶನವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಯಾರು ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು.

ಗುರಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ದೇಹವು ಸದೃ getting ವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ: ಪ್ರೊ ಗೆ ಹರಿಕಾರ. <

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತವರಿಗೆ PRAMA ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೂಲ್ ಆಫ್: ಮಾಸ್ಕೋದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೊಳಗಳು