ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದೇ? ಯಾಕಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ - ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಸ್ತಾನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಯಾವ ಕಡೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಉಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗಿಗರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮಾರಿಯಾ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಗೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಲೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. , ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಂದು ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿ ನಿಂತಿದೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು,

3 ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ.

ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ: ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೂ ಸಹ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಪೃಷ್ಠದ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ, ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅವು p ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಇದು ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಪ್ರಮುಖ: ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಾವು ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ: ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು