ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೈಸಿಯಾ ವರ್ಶಿನಿನಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯಾ ತ್ಯಾಗುನೋವಾ, “ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್”

ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೊಸಬರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಸಹನೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಎರಡನೆಯ ತಪ್ಪು ಏನೆಂದರೆ, ನಾನು ಮರ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಹೌದು, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಬಹುದು.

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯಾ ತ್ಯಾಗುನೋವಾ, “ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್”

ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು: ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಕ್ರ ಹುರಿ. ಹಗುರ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಗುರಿ ಹುರಿಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಾದರೂ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯಾ ತ್ಯಾಗುನೋವಾ, “ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್”

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ! ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಮಾತನಾಡಲು.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಅದು ಏನೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಈ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಯಸ್ಸು ಸುಮಾರು 3.5 ವರ್ಷಗಳು.

ತರಬೇತಿಯು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ . ಗೆ. ಹಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತದನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ.

ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ತಾಲೀಮು 45 ನಿಮಿಷಗಳು - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಗರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೋಡುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇನೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯಾ ತ್ಯಾಗುನೋವಾ," ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ "

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ! ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು - ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರದ ವಸ್ತುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯಾ ತ್ಯಾಗುನೋವಾ, “ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್”

ಹಲವಾರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ,
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ,
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳ ನೇರ ಸ್ಥಾನ ಬೇಕಾದಾಗ) ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ,
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ! ಎಲ್ಲವೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಡಾಸ್ ಬೇಸ್‌ಮೋಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ತೈಸಿಯಾ ವರ್ಶಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ, ಉನ್ನತ, ಬಲಶಾಲಿ. ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಕಪ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಉಕ್ಕಿನ ಮಹಿಳೆ. "ಕಬ್ಬಿಣ" ಸುಂದರಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮುಕ್ತಾಯ