ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಇದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಿದ್ಧ: 5 ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂರು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ವಿಮಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಏರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಿದ ನಂತರ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 200-300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆ, ಬಾಟಲಿಗಳು ನೀರು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೊಡ್ಡದು ಉತ್ತಮವೇ? ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಹೆವಿ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, 5 ಅಥವಾ 25 ರೆಪ್ಸ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಕೇವಲ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ಶಾಂತವಾದ ವೇಗವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್: ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆರೋಹಣಗಳು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು : ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಂತೆ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ - ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು .

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು - ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಚ್ಚರಿಸದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವಿರಳವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?