McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ: ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಆಂಡ್ರೆ ಸೆಮೆಶೋವ್ - ಮೇ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಯಾರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭವು ಟೈರ್ ಬದಲಾಯಿಸುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಿಮದಂತಿದೆ ... ದಿನವು ವರ್ಷವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕಬಾಬ್‌ಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬಯಕೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಲುಗಳು ಸಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ: ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಬರಿನೋವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಮತ್ತು ನಾನು, ಈ ಆಸಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು). ಹೌದು, ದುಡುಕಿನ ಹಣಕಾಸಿನ ಖರ್ಚನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಿತ್ತು. ಹೌದು, ಅಗಾಧ ಬಹುಮತವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಫ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಕಾರ್ಯ. ಏಪ್ರಿಲ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾರು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಅಗತ್ಯ, ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಮೂರ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ತೂಕವನ್ನು 4 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಅಥವಾ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಮಾಪಕಗಳು 200+ ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ... ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಂತಹ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಲುಗಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಕಷ್ಟು ದರ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ: ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಬರಿನೋವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಶೂನ್ಯ

ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂ.ಮೀ ಮೈನಸ್ ಇರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೇ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಾರ್ಚ್ 18 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ದಿನ ಡಿ - ಬ್ರೆಜಿಯರ್ ಬಳಿ ನದಿಯ ದಂಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋ - ಮೇ 1. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಆರು ವಾರಗಳು. ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸರಾಸರಿ 800 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೈನಸ್ 4-6 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. (ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1200 ಬರ್ಪಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನ ಸೇಬುಗಳು! .. ಈ ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯದು: ಮುಂದಿನ season ತುವಿನ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡುವುದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ 85 ಪ್ರತಿಶತವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆಡಳಿತ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ತೀವ್ರ ವಿರೋಧಿಗಳೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ಅಯ್ಯೋ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಲಾ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅವರು ನಮ್ಮಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 0.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವೂ ಮುಳುಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೊರೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ನ ಬದಲಾಗಿ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಳುವಾದದ್ದು. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ: ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: ವಲೇರಿಯಾ ಬರಿನೋವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ರಮೇಣ 10-12 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 15-20% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮನೋಹರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಲೋಡ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆ. ಅಂದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು (ಆಯ್ಕೆ - ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು), ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಷಯ. ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಹುಡುಗಿಯ ಮೊ ಅವರ ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾಗಶಃ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಗೈರು ಹಾಜರಿಯವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತದನಂತರ ಏನು?

ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವರದಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ - ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹುಮತವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾದವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಹಂತಗಳು!), ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೇ ಕಬಾಬ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಿತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

em ೆಮ್ಲ್ಯಾನಾಯ್ ವ್ಯಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಕಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೂಟಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. <

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಂಪಾದಕರ ಪ್ರಯೋಗ: ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಡಿಬ್ರೀಫಿಂಗ್: ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?