3 Hours of Ambient Study Music To Concentrate - Deep Focus Music for Studying and Work

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿ.

ತಂತ್ರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎತ್ತಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೂಡ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಲುಪಬೇಕು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ: 5 ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗೆ ಎತ್ತಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಈಗ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ತೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮ: ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಅವರನ್ನು ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೋಮ್ ಚೇರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು - 18-20ಕ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏರಿಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. <

ನಿರುಪದ್ರವವಾದ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ: ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಏಂಜೆಲಿಕ್ ತಾಲೀಮು: ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್