ಸಶಾ ಬೊಯಾರ್ಸ್ಕಯಾ: ಓಟವನ್ನು ನಾನು ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ

ಸಶಾ ಬೋಯರ್ಸ್ಕಯಾ - ಓಟಗಾರ, ನೈಕ್ ರಾಯಭಾರಿ:

ನಾನು ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ನಾನು ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನನಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ಆರು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ; ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀರಸವಾದ ಲೇಖನವೊಂದನ್ನು ಸಹ ನನಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಈಗ ನೂರಾರು ಇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ - ನಾನು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಂತೆ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅರ್ಹನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ.

ಸಶಾ ಬೊಯಾರ್ಸ್ಕಯಾ: ಓಟವನ್ನು ನಾನು ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ

ಅಲೆಕ್ಸಂಡ್ರಾ ಬೋಯರ್ಸ್ಕಯಾ

ಫೋಟೋ: ನೈಕ್ ಆರ್ಕೈವ್

ನನಗೆ, ಓಟವು ಜೀವನದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ), ಆದರೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ (ಸರಿ, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ). ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಿಲ್ಲ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋಟವು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ನನ್ನ ಅನುಭವವು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕವಾಯಿತು, ನನ್ನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸಹ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿತು. ಓಟವು ನನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧದಂತಿದೆ - ಮೊದಲು ಪ್ರೀತಿ ಇತ್ತು, ನಂತರ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಆದರ್ಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವ್ಯಸನ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಹತಾಶೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಎನ್‌ಆರ್‌ಸಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ (ನಂತರ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೈಕ್ + ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಈಗಿನಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸನ್ನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಹವಾಮಾನ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹಾರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ರೇಸ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು - ವೇಗದ ಚಳಿಗಾಲದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಇಚ್ ness ೆ.ನಾವು ಯಾವುದೇ ದಿನ, ಗಂಟೆ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಭೌತಿಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ) - ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತರಗಳು ಬೇಕೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಆಗ ನಾನು ಸತ್ತ ತುದಿಗೆ ಓಡಿಹೋದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರ ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೋಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಓಟವು ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ನಿರಂತರ ಮೂಲವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ, ಓಟವನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ನನಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 5-10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೂಪರ್-ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಂಪಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಫಿಗರ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಣ, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಅಲ್ಲ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದರೆ ನಾನು ಅಮೆರಿಕವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಓಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಜೀವಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ - ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನನಗೆ, ಓಟವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಒಂದೇ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನನ್ನ ಮೈಕ್ರೊ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಓಟಗಳು ತಂಪಾದ ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜನರಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿವೆ ಎಂಬುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಮೇ 28 ರಂದು, ನೈಕ್ ಮತ್ತು ನೇಕೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ಸ್ ಫಂಡ್ ಆಯೋಜಿಸಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಾರಿಟಿ ರನ್ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೈಕ್ + ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು gonike.me/runninghearts ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ.

ನಾನು ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆ ಗುಂಪಿನ ನಾಯಕನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯ ಸರಳ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು? ಇದಕ್ಕೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹಿಚ್ ಪರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಟದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಚ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ರೋಲರ್ ಸಹ ಇದ್ದರೆ). ಅವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟಗಾರರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇತರ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀರು (ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಫೈಟೊ-ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು. ದೇಹ ಧನಾತ್ಮಕ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಈಜು ರನ್. Season ತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ