McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಬ್ಬು ಪುರುಷರನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಕ್ತನಾಳವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿ ಒಣಗಬೇಕಾದರೆ ಏನು? ಅದನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಅದು ಏನು?

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಇದರರ್ಥ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ರೀತಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿ ಒಣಗಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಈಗ ಕಡಲತೀರದ ಸ್ವರದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸೋಣ.

ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ

ಆಧಾರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-130 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದ 60-70%. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ತಾಲೀಮು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

  • ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (30 ಬಾರಿ);
  • ಲುಂಜ್ಗಳು (20 ಬಾರಿ);
  • ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (10-12 ಬಾರಿ);
  • ಒತ್ತಿರಿ (ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ತಿರುವುಗಳು);
  • ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ (ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ);
  • <
  • ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ (40-45 ನಿಮಿಷಗಳು).
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಆಹಾರ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂಬುದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಲಘು als ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಚಯಾಪಚಯ ದರ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 2 ಗ್ರಾಂ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ.

ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅನುಪಾತ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 45-50%
ಕೊಬ್ಬು - 20-25%
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - 35-40%

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

  • ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ;
  • ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
  • <
  • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ;
  • 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಡಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

  • ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅವಧಿ;
  • <
  • ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್;
  • ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;
  • <
  • ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಉಪ್ಪು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್ನಾರ್ಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಜ್ಜ ಟರ್ನ್ಸ್ಟೈಲ್ಸ್ s ದುತ್ತಾನೆ: ಇಸ್ಲಾಂನಿಂದ ಹೊಸ ತಮಾಷೆ ಬದುರ್ಗೋವ್