ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳು

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳವು ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ, ಲವಲವಿಕೆಯ ಹಾಡುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿ. ಈಗ imagine ಹಿಸಿ: ಸಂಜೆ ನಿಲಯದ ಸುತ್ತ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ...

ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಾಲನಾ season ತುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನೈಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಲೋಮೊನೊಸೊವ್. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ, ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಕಪಿಟೋನೊವ್ ಅವರು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಲ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು . p>

- ಮಿಖಾಯಿಲ್, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಏನು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ?

- ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರು - ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಬಹುಶಃ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲೂ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸ್ಥಳವು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ಎದುರಿನ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ವಾಸಿಲಿವಿಚ್ ಲೋಮೊನೊಸೊವ್ ಅವರ ಸ್ಮಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ ಇದೆ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಕ್ಷರಶಃ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

- ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ?

- ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳು , ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರದೇಶವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ಓಟವನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಯಲಿನಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದುರು ವೊರೊಬೈವಿ ಗೋರಿ. ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿ-ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದಿಂದ ಗ್ರಂಥಾಲಯಕ್ಕೆ ಸುದೀರ್ಘ ಭೂಗತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳು

ಫೋಟೋ: ಆಂಟನ್ ಎರ್ಮಾಕೋವ್ - ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಳಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು?

- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ - ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು).

ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರ ಗುರಿಗಳು: ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ), ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರದೇಶವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಓಟಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಯಲು ಸೀಮೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿ-ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದಿಂದ ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಭೂಗತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ.

- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನವು ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? <

- ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ (ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳು

ಫೋಟೋ: ಆಂಟನ್ ಎರ್ಮಕೋವ್ - ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ನೀವು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಇದೆಯೇ?

- ಖಂಡಿತ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

cold ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೇಯರಿಂಗ್‌ನ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಹಲವಾರು ಬೆಳಕಿನ ಪದರಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಲಾಂಗ್‌ಸ್ಲೀವ್ - ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಜಲನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್)

winter ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಹೊರಗಡೆ ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 7-10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವಂತೆ (ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ)

• ಬಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

rain ಮಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಜಲನಿರೋಧಕ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಳೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಾರದು (ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದುಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಮತ್ತು ನಾವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಓಟದ ನಂತರ ಹಿಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಸ್ವತಃ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ). ಇದು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳು

ಫೋಟೋ: ಆಂಟನ್ ಎರ್ಮಾಕೋವ್ - ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಇಂದು ನಾವು ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು , ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಓಡುವುದು ಸಹ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ N ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೈಕ್ ಮೂರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೊದಲ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ - ನಿಕಿತಾ ಕುಕುಶ್ಕಿನ್, ವಿಸೆವೊಲೊಡ್ ಚೆರೆಪಾನೋವ್, ಎಲ್ಲೆನ್ ಶೀಡ್ಲಿನಾ. ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಸ ಅನುಭವ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಬಯಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹತ್ತುವಿಕೆ. ಉಚಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಅಥವಾ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಎನ್‌ಟಿಸಿ (ನೈಕ್ + ತರಬೇತಿ ಕ್ಲಬ್) ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಈಗ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು, ಕಂಪನಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು?

- ಉಸಿರಾಟದ (ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಪಾಠದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

- ನಿಜ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಭೇಟಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಲ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

- ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಭೇಟಿಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸ್ಟಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳು

ಫೋಟೋ : ಆಂಟನ್ ಎರ್ಮಾಕೋವ್ - ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ತಂಡದಿಂದ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿನೈಕ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ. ಸಭೆ ನಡೆಸುವ ಸ್ಥಳ ಎಂ.ವಿ. ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ಬಳಿ ಲೋಮೊನೊಸೊವ್. ಯಾರಾದರೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಗೋಬ್ರೊ: ನನ್ನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರು