ಎಸ್. ಎಸ್ ಎಲ್. ಸಿ /ಪ್ರಥಮಭಾಷೆ ಕನ್ನಡ /ಪಾಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ -2020/ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿ /

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಐದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ಇದು ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ವಾದಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮರ್ಥಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಇಗೊರ್ ನಿಕೋಲೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಡನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಅವರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಐದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿ-ವಾದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ!

ನಾನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೇನೆ

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೊರಗೆ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ ಘನೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ ಜಾಕೆಟ್ ಗಿಂತ ಉಣ್ಣೆಯ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ, ತೇವಾಂಶ-ವಿಕ್ಕಿಂಗ್, ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು, ಎರಡನೇ ಪದರವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು - ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಂಗ್‌ಸ್ಲೀವ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಜಾಕೆಟ್. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ: ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ಟೋಪಿ, ನೆಕ್ ಬಫ್, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಿಮ ಕರಗುವ ತನಕ ನಾವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ - ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಐದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಾನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬರಿ ಪಾದದ ಜೊತೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕರುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು-ಎತ್ತರ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿದ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಕೈಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕರೂಪದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಚಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಘನೀಕರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನನ್ನಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆದಟ್ಟವಾದ ಜಿಡ್ಡಿನ ಮುಲಾಮು, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಉಪಕರಣಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೈಕ್, ಅಡೀಡಸ್, ಪೂಮಾ, ಸಾಲೋಮನ್ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಅವರು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಅಗ್ಗದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿವೆ - ಕಲೆಂಜಿ, ಡೆಮಿಕ್ಸ್, ಡಿಯಡೋರಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಶೂಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು. ತೆರೆದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿದ್ದ ಹಿಮವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಅದು ಸ್ನೋಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚದುರಿಹೋಗಿದೆ, ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಓಟಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಐದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂ ere ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಓಟಗಾರರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಓಡುವ ತಂಡಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು: ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಐದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸಮಾನತೆ, ಸಹೋದರತ್ವ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸಬರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಮಾಸ್ಕೋ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಧಾನಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಭಾವಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯಗಳು.

ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದೆ, ನನ್ನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ತುಂಬಾ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಹೇಳಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯೋಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ದೂರ, ವೇಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಒಂದು ತೊಡಕು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಿಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಐಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ,ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರಂತೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜನಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಓಡಬಹುದು - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ (10-15 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ) ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳಿಂದ (5 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಐದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ

ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಲ್ಲಬೇಕೇ? ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕೇ ಹೊರತು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಾರದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲು ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ವಸಂತ starts ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು? ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು 5 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರ ಸೇವಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ VKontakte ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಕಾಶ ಮನಗೂಳಿ ಭಜನಾ ಪದಗಳು 9448914489

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೋಚಿ vs ಶೆರೆಗೇಶ್: ಕಡಿದಾದ ಪರ್ವತಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ