25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೇಳಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ನಾವು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಬೇರೆಡೆ ಇರುವಂತೆ, ಅಪವಾದಗಳಿವೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ಅವರ ಕಥೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವರು 19 ವರ್ಷದ ತನಕ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳಾ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ

ಪಿಚಿಂಗ್ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ? ಪವರ್ ಫ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ವಿಜಯದ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಓದಿ.

ಎರಡು ಬಾರಿ 25 ಕೆ.ಜಿ. ಹುಡುಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದಳು: ಅವಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳ ಜೀವನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. -embed = "BVGwzQzFYB2">

19 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಒಬ್ಬ ಮಗನಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಳು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 47 ಕೆ.ಜಿ. ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಳು - ಮಾಪಕಗಳು 72 ಕೆಜಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಳು. ಸ್ಟೆಫನಿ ಕೂಡ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೋಚ್ ಆಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದಳು.

25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಡ್ಯಾಡಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಂದ ಪೋಲೆ zh ೈಕಿನ್ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು?

ನಟ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಕಜಕೋವ್ ಅವರು 37 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವಳು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದ ರೀತಿ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಅವಳು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಳು. ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಟೆಫಾನಿಗೆ ಹೆಣ್ಣು ಮಗು ಜನಿಸಿತು. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸ್ಟೆಫನಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ಅವಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಸ್ಟೆಫನಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.>

ಚೊಚ್ಚಲ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಅಪ್

ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದವರು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು.

2012 ರಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ: ಚೊಚ್ಚಲ ಪ್ರಾದೇಶಿಕದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿ ಪದಕಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ.

ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಹುಡುಗಿ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು: ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿತು.

ಈಗ ಸ್ಟೆಫಾನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಯುವ ತಾಯಿ ತಾನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದರು. ಅವರು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಿದನು: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. article__img "> 25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು. ಪ್ರಗತಿಯು ಅವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನಪ್ರಿಯತೆ

ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾಳೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಆರೋಪಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಚಿತ್ರವು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಜನಪ್ರಿಯರಾದರು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸ್ಟೆಫ್ ಫಿಟ್ ಮಾಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಅವಳು ಈಗ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಪ್ತನಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ.

ಸ್ಟೆಫನಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಲೇಖಕರ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಅವಳು ಈಗ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ 1.9 ಮಿಲಿಯನ್ ಫಾಲೋವರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ರೈಲು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಟೆಫನಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಸ್ಟಿಫೇನಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

ಸೋಮವಾರ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮಂಗಳವಾರ - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಬುಧವಾರ - ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಗುರುವಾರ - ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಶುಕ್ರವಾರ - ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಶನಿವಾರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಭಾನುವಾರ ಉಳಿದಿದೆ.> ಸ್ಟೆಫಾನಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ

ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಇದೆ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸ್ಟೆಫನಿ ಬಲವಾಗಿ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು