ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಆಲಸ್ಯ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಜರಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೈದ್ಯ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಬೆ zy ಿಮ್ಯಾನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಫೋಟೋ: mosgorzdrav.ru/

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು?

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಬೆ zy ್ಯಾಮನ್ನಿ, ವೈದ್ಯ :“ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಇತರ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಂತೆ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಬಳಸಬೇಕು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬದಲು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು drug ಷಧ ಅಲರ್ಜಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ”

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

“ ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೇಗೆ ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಇರುವ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಜನವಸತಿಯಿಲ್ಲದ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ”

ಎವಿಟೋಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ, ನಾಲಿಗೆ ಹುಣ್ಣು, ಪಲ್ಲರ್ , ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ?

“ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗ ಅಂತಹ ಜನರಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ನೀರಸ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದವರೆಗೆ ರೋಗಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ”

ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ?

“ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲವು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಓದಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ”

ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

“ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಅಯಾನಿಕ್ ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ”

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಫೋಟೋ: stockphoto.com

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು

“ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಡಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜನರು ತಿಳಿದಿರಬಾರದು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ , ನಂತರ ಹೈಪರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕವಾಟಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ”

ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3

“ನಾವು ಒಮೆಗಾ -3 ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪೂರಕ - ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ವಿಭಿನ್ನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರು ಇದ್ದಾರೆ.ಇಲ್ಲಿ, ಅಂಶವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಣೆ, ಆದರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೀವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ”

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು

“ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಾನು ಈಗ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ರಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒಂದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭ ಇದು. ಅವರು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಕೋರ್ಸ್ ಸುಮಾರು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ”

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಫೋಟೋ: stockphoto.com

ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

“ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಂದು ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸೆಲರಿ ನಾಳೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಜೆಟ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವ ಹುರುಳಿ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ”

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಳ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟೈಪ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?