Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ದಿನದ ಹೊಸದಾದ “ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ” ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಯಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಫೋಟೋ: ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಕೈವ್‌ನಿಂದ

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಅತಿಥಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ , ಸ್ಟಾರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸೊಲೊ (ರಾಯಲ್ ಡಯಟ್) ಸ್ಥಾಪಕ. ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಬೆಳಗಿನ meal ಟ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಹಾರ

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ , ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸಕ್ಕರೆ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮೀಸಲು - ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಗಳಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಗಾಜಿನ ನೀರು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ನೀರಸ ಸಲಹೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಂದಿಸದ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ತಾಜಾ?

ಉಪಾಹಾರದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ನಡುವೆ ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಸವನ್ನು 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ “ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ”: ಡುಕಾನ್-ಲೆಬೆಡೆವ್ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಯಮಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ