Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸವರಿಗೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ?

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ನಾಶವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದ ನೋವು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ - ಒಂದು ದಿನ) ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದೆ - ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ನೋವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ - 1-3 ದಿನಗಳು).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೆಯ ರೀತಿಯ ನೋವು ಇದೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು ture ಿದ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ elling ತ, ಕೆಂಪು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು.

ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

  • ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದೇ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ 25 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
  • ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. <
ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ಥಳ: ರಾಜಧಾನಿಗಳ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ನಗರ

ಫೋಟೋ: ಡೇರಿಯಾ ಮಕರೋವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

  • ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ದೇಹದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. <
  • ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ½ ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ), ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
  • ಒಮೆಗಾ -3 ಸೆ, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದೊಳಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ.
  • ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಇದು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. <
ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ಥಳ: ರಾಜಧಾನಿಗಳ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ನಗರ

ಫೋಟೋ: ಹೌದುರಿಯಾ ಮಕರೋವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

  • ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಬೆನ್-ಜೆಲ್, ವಿಪ್ರೊಸಲ್, 42 ಜೆಲ್ ಬಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ನಂತರ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬೇಸಿಗೆ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ನಯವಾದ ಬೌಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ಹ್ಯಾರಿ ಕೇನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?