Kumar K. Hari - 1/3 India's Most Haunted Tales of Terrifying Places [Horror Full Audiobooks]

ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ನೋವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರಣವೇನು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು (ಬಲಭಾಗ) ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮ (ಎಡಭಾಗ) ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯಬಹುದು. ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ನರ ತುದಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ದಂಗೆ ಏಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

  • ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
  • ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ;
ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

  • ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ;
  • ರೋಗಪೀಡಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೋವಿನ ಕಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
  • <
  • ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಬದಿಗೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ : ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
  • ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಬಲ-ಎಡ-ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊಬ್ಬು, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.> ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 40ನಿಮಿಷಗಳು, ತದನಂತರ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಓಟದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ:

ಪ್ರಶ್ನೆ-ಉತ್ತರ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ: ಎಫ್‌ಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ “ಜೆನಿತ್”

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು! ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಜಂಟಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ, ಲುಂಜ್, ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅತಿಕ್ರಮಣಗಳು - ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ನಂತರ ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಎಂಬ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ರನ್ನರ್ ಪೋಷಣೆ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಉತ್ತರದ ದೀಪಗಳ ವಿಹಂಗಮ ನೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೋಟೆಲ್