ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದರ ಸರಳತೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಓಟದ ಉದ್ದ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಾರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್? ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಕನಿಷ್ಠ, ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಓಟಗಳಿಂದ ಭಯಭೀತರಾದವರನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಓಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮೈಕೆಲ್ ಸ್ನೈಡರ್ ನೇತೃತ್ವದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಣುವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು.

ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನೈಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ 40 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 36 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು - ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕದವರೆಗೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು 15, 30, 45 ಮತ್ತು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಕೃತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ 662 ವಿಭಿನ್ನ ಅಣುಗಳು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 9815 ಅಣುಗಳು, ಅಂದರೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು. ದೇಹದ ಪೋಷಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಫೋಟೋ: ಐಸ್ಟಾಕ್‌ಫೋಟೋ. com

10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ?

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಣುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸ್ನೈಡರ್ ಗುಂಪಿನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಪಕ ಅನುರಣನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಸತ್ಯವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃ anti ೀಕರಿಸಲಾಯಿತು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ 7 ಉಪಯುಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಾರದು? ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು