ಪೋಲಿನಾ ಗಗರೀನಾ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವಳ ತೂಕ 88 ಕೆ.ಜಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಪಾಪ್ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಧ್ವನಿಯೊಂದರ ಮಾಲೀಕರು ಪೋಲಿನಾ ಗಗರೀನಾ ಸುಮಾರು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಿತು - ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ. ಆದರೆ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪೋಲಿನಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದಳು? 33 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕಲಾವಿದರು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಕ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು?

ಗಗರೀನಾಗೆ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ .ಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಪೋಲಿನಾ ಅವರ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಾಯಕ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದನು, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ. ಮೊದಲ ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಕಲಾವಿದರು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಗಗರೀನಾ 40 ಕೆಜಿ ಇಳಿಯಿತು. ಅವಳು 48 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈಗಾಗಲೇ 11 ವರ್ಷಗಳು!

ಪೋಲಿನಾ ಗಗರೀನಾ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವಳ ತೂಕ 88 ಕೆ.ಜಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು. ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸುತ್ತವೆ

ಮೇಗನ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಸಹೋದರಿಯರು ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು

ಗಗರೀನಾ ಈ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕ ಒಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಪೋಲಿನಾ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನವರು ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.> ತಾಲೀಮು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಲೋಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 5 ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಗರೀನಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. - ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹಿಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಮಿಯಾ ಮಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು. ಕಲಾವಿದ ಈಜು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಉದ್ದದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೂಟರ್ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.

ಪೋಲಿನಾ ಗಗರೀನಾ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವಳ ತೂಕ 88 ಕೆ.ಜಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ತರ. 52 ರಲ್ಲಿ ವಲೇರಿಯಾ ತನ್ನ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ

ಅದು ಏನು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜೀನ್‌ಗಳು?

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಈಗ ಪೋಲಿನಾ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಗಾಯಕ ಕೇವಲ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ. ಗಗರೀನಾ ತನ್ನ ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಕಲಾವಿದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಫ್ರೈಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್. ಗಗರೀನಾ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಪೋಲಿನಾ 18:00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಲಿನಾ ಗಗರೀನಾ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವಳ ತೂಕ 88 ಕೆ.ಜಿ.

ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್ 45 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ಗಾಯಕನ 4 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಗಾಯಕನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೈದ್ಯರು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು: ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿರುವ ತುಲಾ ನರ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಮುಖವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅತಿಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬೇಕು. ಸಮೀರಾ ಮುಸ್ತಫಾಯೇವಾ ಮತ್ತು ಅವರ ಪತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ