Kumar K. Hari - 1/3 India's Most Haunted Tales of Terrifying Places [Horror Full Audiobooks]

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗಾಗಿ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಒಡಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನನ್ನೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ದೇಹದ ಯುವಕರನ್ನು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಘುತೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದವು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದವು, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು.

ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಸೇವಾ ವಿಭಾಗದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವಿದೆ: ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ಎಸ್‌ಎಂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ - ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಸಮೀರಾ ಮುಸ್ತಫೇವಾ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಕೂಸು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಪಾಠದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೈನಸ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು g ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು 5 ಮತ್ತು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಇದು ಗಾಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಸ್‌ಎಂ ಸೇಂಟ್‌ನಲ್ಲಿಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್. ? ಸಂಜೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈರಿ, ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ಸಭೆಗಳು, ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಗ್ರಾಮಫೋನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋನ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ) ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ಪಾಲ್, ನಾನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ. ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.

ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು, ಎಸ್‌ಎಂ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಮ್ಯತೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಯೋಗ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ $ 2 ಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ 4 ಸಲಹೆಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು?