ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಧಿಕವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಓಟವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್ ಲಿಟ್ವಿನೆಂಕೊ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150-200 ಮಿಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಪ್ರಮುಖ ಅನಿಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೋಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 40 ಲೀಟರ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಯು ಯೋಗ

ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ! ಪೀಟರ್ ಪಾರ್ಕರ್‌ನಂತೆ ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರಾಮದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ! ಏರ್ ಯೋಗ ಮಾಡಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

ಆಂಟಿಗ್ರಾವಿಟಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡಬಾರದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಪೂಲ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು p ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಈಗ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ: ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಲ್ ತಂತ್ರ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಾಲ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆ

ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ಸಿಟಿ ಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿ ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಿಡುವಿನ ವೇಗವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೆಣ್ಣು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?