ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ, ಒಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾನಗಳ ಪರ್ವತವಲ್ಲ, ಕಣಜ ಸೊಂಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬದಿಗೆ 10-15 ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಟಾಪ್ 7 ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಇದ್ದರೆ ಮರೆಯುವ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ.

ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. 20-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 4-5 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದಾಟಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಪೆಕ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಬದಲಿ? ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿಗಾಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಸಬೇಡಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಪ್ರೆಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆ ಆಯ್ಕೆ - ನೆಲ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ. ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಕುಳಿತಿರುವ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಾಗುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 1.5-2 ಕೆ.ಜಿ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ 8 ತಪ್ಪುಗಳು

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವಲ್ಲ!

ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು? ದೋಣಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸಿ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿಹಿ ಭ್ರಮೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅಂತ್ಯ: ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ