Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನವಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ವಾರಾಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್, ಬ್ರಾಂಡನ್ ರೊಮೈನ್ ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನವಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗ ಏನು? ಅದು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೈ-ಇಂಟರ್ವಲ್ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದನು, ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಟ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಲಾಗರ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರಾಂಡನ್ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. "Bj-r23RnEHN">

ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ದಿನ, ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಯಿತು. ಬ್ಲಾಗರ್ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುರಾದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ಬ್ರಾಂಡನ್ ತನ್ನನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋರಿಸಿದ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಒಣಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತಿತ್ತು, ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ.

ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನವಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದಾಳವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು

ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಹಾಯಕರಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಬ್ರಾಂಡನ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಯು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ನಂತರ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? -ಕಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಕಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕಾ ಜೊತೆಗಿದೆಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. - ಅಂದಾಜು. ಆವೃತ್ತಿ.) , ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯತ್ತ ಓಡಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಸೋಮವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು “ಬೆಳಕು” ಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯತ್ತ ಓಡಿಸಬೇಡಿ: ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬಾರದು ”ಎಂದು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ಲಾಗರ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

  • ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
  • ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ + ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್: 5-10-10, 7-7-7); <
  • ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್;
  • ಪ್ಲೇಟ್-ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
  • <
  • ಸರಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (5-6-7)
ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನವಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಳಲಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ತೊಡೆಯಿಂದ: ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 7 ಆಹಾರಗಳು