The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಜನವರಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಲಾಗದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವೀಯ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕಲ್ಡಿನಾ .

ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ

ಧ್ರುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಂದ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅಜ್ಜಿಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಸ್ಕೀ ಅನುಕರಣೆ ನಾರ್ಡಿಕ್‌ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಅಜ್ಜಿಯರು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಗರ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವುದು ಕೇವಲ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಧ್ರುವಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಾಕರ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಫೋಟೋ: ಲೇಖಕರ ಆರ್ಕೈವ್‌ನಿಂದ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಗತಿಪರ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ: ಯೂಲಿಯಾ ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಾಯಾ, ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಸೊಬ್ಚಾಕ್, ಓಲ್ಗಾ ಬುಜೋವಾ, ಪೋಲಿನಾ ಕಿಟ್ಸೆಂಕೊ, ಐರಿನಾ ಸ್ಲಟ್ಸ್ಕಯಾ, ಲಾರಿಸಾ ವರ್ಬಿಟ್ಸ್ಕಾಯಾ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಆಂಡ್ರೀವಾ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

2020 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳು

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟನೆಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಾರ್ಡಿಕ್‌ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಶಿಪುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜಾರ್ಂಡಲೆನ್ ಮಾತ್ರ 90% ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಂಟೆಗೆ 400-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ: ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಲಿವಿಯರ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಕೇಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಫೋಟೋ: ಲೇಖಕರ ಆರ್ಕೈವ್‌ನಿಂದ

ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇತರ ಯಾವ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ತಂಪಾದ ಬೋನಸ್ ಇದೆ, ಓಹ್ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೇಳುವಇಲ್ಲ. ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಂಪನ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಉಭಯ ಹೈಡ್ರೊಡೈನಾಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಜೀವಾಣು) ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶುದ್ಧತ್ವ - ತರಬೇತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಲಯಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಪ್ರಯೋಗವು ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾದ ಬ್ಲಾಗರ್ ಐವೊನಾ ಪೆವಿಸಿಕ್ ಅವರನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು. ... ಅಥವಾ ಓಡಬೇಡಿ: ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಮಗೆ ಓಡುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಸರಿ!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೋಮಾರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು: ಟಾಪ್ 5 ಕೌಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು