ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು, ಅಥವಾ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಪಟ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ ಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗ: ಉಪಶಮನ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಜಡ ಕೆಲಸದ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು elling ತವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ.

ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್-ರೋಲರ್ ಮಸಾಜ್ (ಕ್ಯಾನ್ ಒಳಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್‌ಗಳಿವೆ), ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಲೇಸರ್-ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ (ಲೇಸರ್ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಈ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಗಾಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಬ್ಬರ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೋಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತೈಲಗಳಾದ ಪ್ಯಾಚೌಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ಟಾಪ್-ವಲಯಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶ. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಲುಗಡೆ ವಲಯಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಚರ್ಮ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ - ಮಧ್ಯದಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಗಡಿಗಳಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ - ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಡಿ: ನೀವು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಗೆಗಳನ್ನೂ ಎಣಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅವಧಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಲಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 3-4 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಯಾವ ಅವಧಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ 10-15 ಸೆಷನ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಐದು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2-3 ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 15 ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಏನನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ತಂಪಾಗಿದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅವರು ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹ ನಡೆಸಿದರು: ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ಅನ್ನಾ ಸೆಮೆನೋವಿಚ್ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು