Red Tea Detox

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬರ್ಪಿ

ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ: ಪ್ರತಿ 19 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ನಿಮಿಷ.

ವಿವಿಧ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಬರ್ಪಿ 0.5-1.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-20 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. <

ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 13.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಗ್ಗವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-120 ಜಿಗಿತಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 16 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಗಳು

ದೋಷವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹು-ಕಾರ್ಯ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು

ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 13.5 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು

ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 13 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

>

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು (ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ) ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10.5-15.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದುಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ: ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಓಡುವುದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 9.5-14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು. ಪ್ರಗತಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಅದ್ಭುತ ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 10-14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಆದರೆ ಸವಾರಿ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂಕಿ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಡಾಂಬರು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಸ್ತಬ್ಧ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ. "content-photo__desc"> ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್

ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಬೈಸಿಕಲ್, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 13-21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 7.5-12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಏರಿಳಿತದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು