ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್: ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹ ದೃ solid ವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ಸಂಜೆಯ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾರಾದರೂ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ “ಉಚಿತ ದಿನ” ದಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಾಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಒಂದು ಪ್ರಭೇದದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್: ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್‌ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮ

ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಹಾಯಕ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಾಯದೆ ಇರುವುದು 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್‌ನ ದೀರ್ಘ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್: ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂತರ ಕೋಶೀಯ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ವಿವಿಧ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಕೈಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್
ಅನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ರೇಖೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
the ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ;
w ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ;
the ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ.

ಸಲಹೆ : ಸ್ವತಃಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು:

the ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ;
the ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು;
the ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ;
the ಮೊಣಕೈಯ ರೇಖೆಗಳು;
the ಎದೆಯ ಕೇಂದ್ರ.

ಇತರ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್: ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತಜ್ಞರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್

ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ. ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಕ್ಲಬ್‌ಸಾಂಟೆ ಕಂಪನಿಯ ತಜ್ಞರು, ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾದ್ಯ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ. ಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ 60%.

ಈ ಯಂತ್ರಾಂಶ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈತ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಸೂಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಪಕರಣ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಸತನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಧನವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಮೂರು ಕಫಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ).

А - ಮಸಾಜ್ ಮೋಡ್, ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್, ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
ಬಿ - ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮೋಡ್, ಎಲ್ಲಾ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಫಿನೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;

ಸಲಹೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 70-120 mm Hg ನಿಂದ. ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎ (ಮಸಾಜ್) 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿ (ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ), 2-3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪರ್ಕ ಮೋಡ್ ಸಿ (ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯ 2 ತರಂಗಗಳು, 1 ತರಂಗ ರಿವರ್ಸ್ ಮಸಾಜ್: ಮೇಲಿನಿಂದ ಡೌನ್), ಡಿ ಫುಲ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮೋಡ್, ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೋಚನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 5-6 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಈ ಮೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎ + ಡಿ, ಸಿ + ಡಿ.

ಸಿ - ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮೋಡ್, ಎಲ್ಲಾ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಎರಡು ಅಲೆಗಳು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತರಂಗ, ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಕೋಲ್ಡ್ ಫೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್), ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಡಿ - ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೋಚನ ಮೋಡ್, ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್ ಭಾವನೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಈ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜೇಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಕೋರ್ಸ್ 10-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೋಡ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಅದರ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಲರ್‌ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಾರದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ

ಗೆ : ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು, ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರು.

ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು : ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೈಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 2-3 ಬಾರಿ).

ಇದು ಮುಖ್ಯ : ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರ್ಟೆಮಿ ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಆಹಾರ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಳ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್