ಗೂಬೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಲಾರ್ಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 90 ವರ್ಷ ಬದುಕಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜಗತ್ತಿನ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಯಾವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಹ, ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

REM ನಿದ್ರೆ

REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು - ಬಿಡಿಜಿ). ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವಿರಿ.

REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ಹಂತಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ವಲಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ). ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಗೂಬೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಲಾರ್ಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವೇನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾರಿಯೆಟಲ್ ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಕೋಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಆಯಾಸವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬದಲು ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವು 20-22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

  • ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್ - ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ. ಒಟ್ಟು - 2 ಗಂಟೆ.
  • ಉಬರ್ಮನ್ - ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರು ಬಾರಿ. ಒಟ್ಟು - 2 ಗಂಟೆ.
  • ಎವರಿಮ್ಯಾನ್ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1.5-3 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಟ್ಟು - 2.5-4 ಗಂಟೆಗಳು.
  • ಟೆಸ್ಲಾ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಟ್ಟು - 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ: ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿಂಚ್ಮತ್ತು, ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ, ನಿಕೋಲಾ ಟೆಸ್ಲಾ, ಬಕ್ಕಿ ಫುಲ್ಲರ್. ನಮ್ಮ ಸಮಕಾಲೀನರಲ್ಲಿ - ಯಾಹೂ ಮರಿಸ್ಸ ಮೇಯರ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ, ಉದ್ಯಮಿ ಮತ್ತು ಬಿಲಿಯನೇರ್ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಟ್ರಂಪ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ ಕೋಬ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ,

ಗೂಬೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಲಾರ್ಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೆರಿಕದ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • 0 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 14-17 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 12-15 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳು - 11-14 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 10-13 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 6 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 9-11 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 8-10 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 7-9 ಗಂಟೆಗಳು;
  • 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 7-8 ಗಂಟೆಗಳು.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಶೂ ಗಾತ್ರದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. 8 ಗಂಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಗೂಬೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಲಾರ್ಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್:

  • ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮೀಸಲಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 18–21 is ಆಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
  • ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್‌ವೇರ್ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
  • ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ.
  • ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಗಾ bright ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಪರಿಮಳಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪೊಮಾಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರಸ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಏರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 13:00 ರಿಂದ 16:00 ರವರೆಗೆ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕೇವಲ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಡಜ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ. ನಿದ್ರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಂದ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 5 ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ವಿದೇಶಿ ನಟಿಯರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕ್ರಿ.ಪೂ. ಒನ್ 2018: ಮೆಕ್‌ಗ್ರೆಗರ್‌ಗೆ ನಷ್ಟ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಧ್ವಜ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಿಮ