ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರಾಧನೆಯು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗಿಗರು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು - ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳು ದೇಹವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಉಪಯುಕ್ತ ಗಣಿತ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ: ಸರಳ ಗಣಿತ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದಾಗ, ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು: ಕೆಲವರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದೈಹಿಕ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಕವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೆಟ್ ಫ್ರೇಮ್‌ವರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ - ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತಿಂಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಸುವ 7 ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾವಯವ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾವಯವ, ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾರ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ಎಂಬ ಶಾಸನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ .ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಲಘು ಸುಮಾರು 350 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ

ಇನ್ನೂ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಅಡುಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಿರುಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅವುಗಳ ಬೀಜಗಳು, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅಂದಾಜು 645 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ - ಇದು ಎರಡು ಸಣ್ಣ like ಟಗಳಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಡಿny

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅಡಿಕೆ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳು 353 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 230 ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಉಷ್ಣವಲಯದ ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದರೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 152 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಫೋಟೋ: ಐಸ್ಟಾಕ್‌ಫೋಟೋ. com

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎರಡೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು), ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಚ್ಚಮೇನಿಯಾ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾಕೆ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು