The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಮಯವು ಹಾರುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಿಸಿ season ತುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.> ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ # 1

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಯಮ # 2

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅದರ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಯಮ # 3

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಣಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ. 4

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಂದಾಜು ದಿನಾಂಕಗಳು ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
03.19-25.03 ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ
09.04-15.04 ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ
15.05 - 31.05 ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ , ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡಿರಬಾರದು?
ಮೊದಲ ವಾರ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ;
ನಾವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಗ್ರಾಂ).
ವಾರ 2 ನಾವು ದೂರವನ್ನು 30-50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ;
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ;
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್).
ವಾರ 3 ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದುಕೆಂಪು ಡಿಟಾಕ್ಸ್.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು (ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ).
ನಂತರದ ವಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿರುವ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇ 31 ರಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ... ಇಲ್ಲ, ಇದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ! ಹೌದು, ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಹಂತವೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಮುಗಿದ ಕಾರಣ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು.

FIFA FOOTBALL GIBLETS KICKER

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ತಿಂಗಳ ಪುಸ್ತಕ: ಯೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಸ್ಕರ್-ಅರ್ಹವಾದ ಬದಲಾವಣೆ: ನಿಜ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?