Egg Snack | by Sivabalaji Manoharan

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಇದು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪುಸ್ತಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? # ಸೆಕ್ಟಾ ಎಂಬ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಯೋಜನೆಯಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?. ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ: ಡಿಸೆಂಬರ್ 20 ರಂದು 19:00 ಕ್ಕೆ (ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, ಬುಕ್ವೊಯ್ಡ್, ನೆವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟ್, 46); ಡಿಸೆಂಬರ್ 22 ರಂದು 19:00 ಕ್ಕೆ (ಮಾಸ್ಕೋ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು-ನಗರ).

8 ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆಗಳು:

one ಒಂದು meal ಟದ ಪ್ರಮಾಣ 250-300 ಮಿಲಿ> Meal als ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ - 2-4 ಗಂಟೆಗಳು
● ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
slow ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 als ಟ ಬಾರಿ ತರಕಾರಿ
● ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಇರಬೇಕು
● ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಯಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತಪಸ್ವಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು. ತಪಸ್ವಿ ತತ್ವದ ಆಚರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ.

ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವುಗಳ ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ತಪಸ್ವಿ ಆಹಾರವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಭಿರುಚಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

● 1/2 ಕಪ್ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
red 1/8 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
● 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
● 1/4 ಕ್ಯಾರೆಟ್
● 1/2 ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ
green ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
● 1/2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ
p 2 ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳು
green ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ 2 ಗರಿಗಳು
a ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕರಿ
t ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
● 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ:

the ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ನಂತರ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗ ಕುದಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು; ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
on ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
on ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
p ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವು ಸೇರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ season ತು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನ ಚಮಚಗಳು.
● ನಂತರ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
serving ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲ್ಗೂರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

● 1/2 ಕಪ್ ಬಲ್ಗೂರ್
● 4 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
● 1/4 ಫೆನ್ನೆಲ್
can 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳ
green 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
● ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ 2 ಚಿಗುರುಗಳು.
thy 1 ಚಿಗುರು ಥೈಮ್
umin ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು
, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು. 2, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತು, ಥೈಮ್ನ ಚಿಗುರು ಸೇರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
the ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
medium ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
● ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
the ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.
st ಸ್ಟೌವ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಂಪಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥs:

● 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ
● 1/4 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
● 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಪಾಲಕದ ಚಮಚ
tomat 1 ಟೊಮೆಟೊ
● 1/8 ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ
● 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಮಚ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
the ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
a ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ, ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ 50-100 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ತಂದು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
the ಫೆಟಾವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು.
ste ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೆಟಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಸೀಸನ್.
a ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

Ad 100-130 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಗೀ ಚೀಸ್
● 1 ಟೊಮೆಟೊ
● 1 / 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
1 1 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕ
ar 1 ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಅರುಗುಲಾ
● 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
t ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ:

the ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3-4)
● ಟೊಮೆಟೊ 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
the ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
a ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ol ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
required ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಮಿಶ್ರಣ.
plate ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

Childhood Favourite Chicken Fry || by Sivabalaji Manoharan

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಲ್ಡರ್
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ ಹೊಸ ಜೀವನ: ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಮೈನಸ್ 200 ಕೆಜಿ