“ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ”: ಡುಕಾನ್-ಲೆಬೆಡೆವ್ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದ್ಯಮಿ, ಡಿಸೈನರ್ ಆರ್ಟೆಮಿ ಲೆಬೆಡೆವ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ; ಈ ಹಿಂದೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರು, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ವಾಸ್ತವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರು. "ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಸರಣಿಯ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿನ್ಯಾಸಕನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಧುನೀಕರಿಸಿದನು ಮತ್ತು 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು, ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ.

ತನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಡ್ಯುಕಾನ್-ಲೆಬೆಡೆವ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವಾದ ಆರ್ಟೆಮಿಯಾ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ: “ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು, ಕಡಿಮೆ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಇತರ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.”

ಮೊದಲ ಹಂತ - “ದಾಳಿ.”

ಗುರಿ : ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು : ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ : ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಣ್ಣೆ.

ಪ್ರಮುಖ : ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ.

ಆರ್ಟೆಮಿ ಲೆಬೆಡೆವ್ : ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಆತ್ಮದ ಆಚರಣೆ, ಹಬ್ಬ ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಭಯಾನಕ ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು : ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. Dinner ಟಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ : ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ.

ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ (ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ) ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಸಂದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ಮೊದಲು, ನನ್ನ ವಿಧಾನದ ಸಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಖರರು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ವೈನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರವು ಹಾರುತ್ತದೆ. ”

ಸಲಹೆ # 1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲಿನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). div>

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಸಿವು? ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ - “ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್”

ನಾವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ “ಹಬ್ಬ” ವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದರರ್ಥ ಈ ದಿನ ನಾವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಲಹೆ #2. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆರ್ಟೆಮಿ ಲೆಬೆಡೆವ್ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ - “ಜೀವಮಾನ”

ನಾವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೈನೀಸ್ ಕಿಗಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?