Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸವು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಕ್ಲಬ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ರೆಡ್ ಸೈಡ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಜಖರೋವ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು

ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು: 5 ಇನ್‌ಸ್ಟಾ-ಸುಂದರಿಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತಂತ್ರ: ಯಾವುದೇ ಒತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು ಚಲನೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 80 ಡಿಗ್ರಿ, ಅಂದರೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್-ಬಾಟಮ್: 66.6666666667%; ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ : ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ - ಉಸಿರಾಡಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಭುಜದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್: ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸಹಾಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಪಥದಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ದೋಷಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. . ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್
ತಂತ್ರ: ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್

Suspense: Wet Saturday - August Heat

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದ್ಭುತ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾಶನೌಕೆಗೆ ಓಡಿದೆ