ಡಿಸೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚಲಿತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇಂದು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಹರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಅನೇಕರು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಟ್ಟು ಮನೆಯ ಆಡಳಿತವು ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟವರಿಗೆ, ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಾರ್ಪೋವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ದಿನವು ಸರಿಸುಮಾರು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕತಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದರೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು ವರ್ಗದ ಉದ್ದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಿನಿ-ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಬೋಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಇವೆಲ್ಲವೂ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹುಚ್ಚರನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೋರ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ l ತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೋಫಾದ ಹಿಂದಿನ ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕಿರೀಟಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಅವಿರಸ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ: ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು

ವಾಡಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಬೇಸತ್ತವರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಜನರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, Instagram ಅಥವಾ VKontakte ನಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರಸಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಬೇಕು ಅಥವಾ YouTube ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲು ಗೋಡೆ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು.

ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸತತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಲ್ಲಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಲು ಎತ್ತರದ ಮೇಜಿನಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು: ಓದಿ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಪೆಕ್ಸ್, ಮುಖ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದು ಹೇಗೆ

ಉಚಿತ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಹರಿಕಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ? WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ... ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಇದೀಗ, ಜನರ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು 7 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ತ್ರೀಸಮಾನತಾವಾದಿ ಹರ್ಮಿಯೋನ್, ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ಹೋರಾಟಗಾರ. ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ನ ನಟರು ಈಗ ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ರೊಮಾಂಟ್ಸೆವ್ ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಫರ್ಗುಸನ್ ಅವರ ಜೀವನ: ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು